Mách bạn 3 phương pháp tập luyện điều trị mắc tiểu nhiều lần trong ngày hiệu quả không ngờ

Mắc tiểu nhiều lần không phải là một vấn đề nghiêm trọng nhưng nó có thể gây ra nhiều khó chịu khi bạn phải thường xuyên phải vào nhà vệ sinh. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp tập luyện có thể điều trị chứng bệnh này hiệu quả. 

Mắc tiểu nhiều lần trong ngày là tình trạng như thế nào?

Theo các chuyên gia, một ngày đi tiểu từ 6-7 lần, tổng lượng nước tiểu thải ra không quá 3000ml là tình trạng bình thường của cơ thể. Nếu như số lần bạn đi tiểu nhiều hơn như vậy, thường là hơn 8 lần/ngày thì bạn đã mắc chứng tiểu nhiều. Nhiều người thường có suy nghĩ rằng đi tiểu nhiều là dấu hiệu của chứng thận hư, nhưng sự thật là số lần đi tiểu hoàn toàn không có liên quan gì đến tình trạng thận. Nếu số lần đi tiểu nhiều, lượng nước tiểu ít thì khả năng bàng quang hoặc niệu đạo của bạn đang có vấn đề là rất cao.

Mắc tiểu nhiều lần trong ngày là hơn 8 lần/ngày

3 phương pháp tập luyện giúp điều trị mắc tiểu nhiều lần trong ngày hiệu quả

Mắc tiểu nhiều lần ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và công việc, vì thế bạn nên điều trị sớm để không khiến tình trạng bệnh chuyển biến xấu hơn, dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 3 phương pháp bạn có thể áp dụng: 

Tập kìm nén và kiểm soát tiểu tiện 

Bệnh nhân mắc tiểu nhiều lần thường có khuynh hướng vội vã vào nhà vệ sinh ngay khi có cảm giác buồn tiểu. Hành động này sẽ làm tăng áp lực trong bụng, dễ kích thích bàng quang co bóp nên càng làm trầm trọng thêm triệu chứng bệnh. Bạn nên tập kìm nén và kiểm soát tiểu tiện, không vội vã đi ngay khi thấy có triệu chứng khác lạ trong bàng quang. Khi buồn tiểu, bạn nên:

- Ngồi xuống nếu được, hít sâu và thư giãn

- Làm xao nhãng cảm giác muốn tiểu (chẳng hạn như tập trung chơi ô sắp chữ, suy nghĩ việc khác, hoặc đếm số thứ tự từ 1 đến 100...)

- Chủ động co thắt cơ đáy chậu (hoặc có thắt mạnh và nhanh 5-6 lần, hoặc co thắt vừa phải và giữ 10 giây). Việc làm này có thể ngăn chặn sự giãn nở, co thắt trong niệu đạo, làm giảm lượng nước tiểu đi xuống đoạn đầu niệu đạo gây kích thích cơ chóp bàng quang. 

Tập luyện bàng quang 

Nhiều bệnh nhân thường cố đi tiểu nhiều lần ngay khi có cảm giác buồn tiểu mà không ý thức được rằng việc có thói quen đi tiểu nhiều có thể làm nặng hơn tình trạng bệnh. Bạn nên có kế hoạch để tập đi tiểu theo giờ, tập kìm nén cảm giác mắc tiểu nếu chưa đến thời gian quy định. Khoảng cách thích hợp giữa 2 lần đi tiểu là 2-3h và không nhất thiết phải đi tiểu ngay khi có cảm giác buồn tiểu. Kế hoạch này của bạn nên uyển chuyển, tùy theo dung lượng chứa đựng của bàng quang, lượng nước uống vào cơ thể mỗi ngày, loại công việc, nhiệt độ của môi trường làm việc...

Bên cạnh đó, bạn nên hình thành thói quen viết nhật ký đi tiểu. Đây là cơ sở để bác sĩ cũng như chính bạn biết được mức độ và tình trạng sức khỏe bản thân như thế nào, từ đó có hướng điều trị kịp thời và hiệu quả. Có thể lúc đầu bạn đi tiểu mỗi 30-60 phút một lần, sau đó tập kéo dài thêm 15-30 phút sau 1-2 tuần, để dần đạt được mục tiêu khoảng cách giữa 2 lần là 3-4 giờ. Theo nghiên cứu thì nên thực hiện 6 tuần để thấy hiệu quả. 

Viết nhật ký đi tiểu để theo dõi tiến triển bệnh

Tập co thắt cơ sàn chậu 

Tập cơ sàn chậu là một trong những biện pháp điều trị hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc tiểu nhiều lần. Khoảng thời gian cần thiết để việc tập cơ đáy chậu đem lại hiệu quả tối thiểu là sau 3 tháng. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện bạn có thể áp dụng:

Bệnh nhân tự tập 

Là cách bạn tự co thắt đáy chậu như thót hậu môn để tránh xì hơi khi trung tiện hay thót cơ để ngắt cục phân khi đang đi cầu (cho cả nam và nữ). Lưu ý khi tập co thắt hậu môn hay âm đạo thì cố gắng không gồng cơ vùng bụng hay cơ vùng chân. 

Cách thông dụng nhất mà các chuyên gia khuyến cáo là tập mỗi ngày 3 đợt, mỗi đợt khoảng 15 lần, mỗi lần thót cơ khoảng 10 giây và nghỉ khoảng 10 giây. 

Tập theo phương pháp Kegel 

Đây là phương pháp tập luyện làm tăng trương lực và sức co bóp cơ đáy chậu được bác sĩ sản khoa Arnold Kegel đề ra từ năm 1948. Áp dụng bài tập này hàng ngày có thể tăng cường sự dẻo dai cho các cơ sàn chậu, làm hạn chế tình trạng tiểu nhiều lần hiệu quả. 

Bài tập kegel làm hạn chế tình trạng tiểu nhiều lần hiệu quả

Dùng máy tập cơ sàn chậu 

Các loại máy hiện nay thường kết hợp kích thích điện. Đặt probe có điện cực trong âm đạo nữ hay trong hậu môn nam. Kích thích điện sẽ làm co thắt thụ động cơ sàn chậu (gồm cả co thắt niệu đạo và co thắt hậu môn), vừa làm gia tăng sức cơ, vừa làm cho bệnh nhân cảm nhận được vị trí cơ thắt. Một điện cực khác được dán lên bụng để lưu ý bệnh nhân không được gồng bụng mỗi khi tập co thắt cơ sàn chậu.