Khám phá lợi ích từ bài tập kegel cho "cô bé" khỏe mạnh

Lâu nay chị em phụ nữ vẫn thường hay nhắc đến lời khuyên về bài tập kegel cho “cô bé” khỏe mạnh. Vậy thực chất bài tập kegel cho “cô bé” là gì? Cách tập luyện và lợi ích của nó đem lại ra sao? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Bài tập kegel cho "cô bé" là gì?

Bài tập kegel cho “cô bé” được ra đời từ năm 1948, do một bác sĩ phụ khoa người Anh sáng tạo ra. Nó được thiết kế dành riêng cho việc tập luyện các cơ vùng sàn chậu, chủ yếu là nhóm cơ mu cụt, để giúp tăng cường chức năng cho cơ quan tiết niệu - sinh dục. Đặc biệt là trong việc duy trì sự săn chắc, dẻo dai của cơ âm đạo cho chị em phụ nữ.

Bài tập này đơn giản là sự tự siết chặt và thả lỏng một cách tuần tự nhóm cơ sàn chậu trong vòng vài phút. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho các cơ này. Hơn thế, bài tập này rất tiện lợi cho chị em có thể tập luyện bất cứ lúc nào.

Bài tập kegel cho “cô bé” giúp nâng cao sức mạnh các cơ sàn chậu

Lợi ích từ bài tập kegel mang lại cho nữ giới

Bài tập kegel cho “cô bé” tuy ra đời từ rất sớm nhưng tới gần đây mới trở nên phổ biến và được công nhận về những lợi ích mà nó đem lại. Những lợi ích được kể đến với từng đối tượng đó là:

• Với phụ nữ mang thai: Bài tập kegel làm giảm sự khô teo niêm mạc của âm đạo trong thời kỳ mang thai. Nó còn giúp các cơ vùng xương chậu của mẹ bầu trở nên khỏe mạnh hơn, làm giảm hiện tượng són tiểu trong những tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên bài tập này cũng giúp cho việc sinh đẻ diễn ra một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh bài tập này, mẹ bầu cũng có thể kết hợp với việc massage vùng đáy chậu sẽ giúp mang lại hiệu quả cao.
• Với phụ nữ sau sinh: Sau khi sinh, đa số chị em đều khổ sở với tình trạng âm đạo giãn rộng, sự săn chắc và đàn hồi kém, dễ bị viêm nhiễm vùng kín gây rối loạn tiểu tiện, ảnh hưởng tới đời sống tình dục. Bài tập kegel cho “cô bé” có tác dụng săn chắc cơ âm đạo đồng thời làm tăng tưới máu vùng này, giúp vết thương tầng sinh môn phục hồi tốt hơn. Bài tập cũng giúp bôi trơn âm đạo, cho chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn.
• Với phụ nữ có nguy cơ sa tử cung: Đối với những bà mẹ sinh thường, người hay bị bí tiểu, táo bón hoặc phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh thì nguy cơ gặp hiện tượng sa tử cung là rất cao. Việc áp dụng bài tập kegel cho “cô bé” sẽ giúp tăng trương lực cơ tử cung và các cơ vùng sàn chậu nên giảm thiểu đáng kể nguy cơ sa tử cung.
• Với phụ nữ mắc chứng đi tiểu không tự chủ: Luyện tập kegel thường xuyên sẽ giúp chị em kiểm soát được cảm giác buồn tiểu và nhanh chóng chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ. Bởi bài tập kegel giúp làm tăng trương lực cơ và khả năng dự trữ nước tiểu của bàng quang, hạn chế tình trạng bàng quang kích thích. 

Bài tập kegel giúp kiểm soát rối loạn tiểu tiện và cải thiện chất lượng “cô bé” trong “chuyện ấy”

Cách tập luyện bài tập kegel nữ đúng cách

Để đạt được những lợi ích mà bài tập kegel cho “cô bé” đem lại, cần có sự tập luyện kiên trì và đúng phương pháp như sau:

Điều kiện tập luyện bài tập kegel

Bài tập này khá đơn giản và tiện lợi, do đó điều kiện môi trường tập luyện không quá khắt khe. Chị em có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, ngồi trên ghế, nằm trên giường, trên sàn nhà hay ở phòng tập,… Để hiệu quả tốt nhất, chị em nên chọn vị trí thoải mái, có thảm tập, trên nền cứng, không gian thoáng,… 

Hãy chắc chắn rằng, cơ mông và cơ bụng ở trong tư thế hoàn toàn thả lỏng. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì cần nằm thẳng lưng, hai tay đặt hai bên thân mình và co hai đầu gối lên cao. Đồng thời, đầu chạm xuống nền đất, thả lỏng cổ để tránh gây căng cổ. Trước khi tập, cần chú ý đi đại tiện và tiểu tiện trước, đảm bảo bàng quang được rỗng để tránh gây gián đoạn bài tập hoặc rò rỉ nước tiểu.

Bài tập kegel có thể tập ở tư thế nằm hoặc ngồi

Các bước thực hiện bài tập kegel

Các bước thực hiện bài tập kegel cho “cô bé” như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế tập luyện thoải mái như đã nêu trên. Xác định chính xác các cơ sàn chậu, đặc biệt là nhóm cơ mu - cụt, bằng cách thít chặt âm đạo và hậu môn lại giống như khi bạn đang nhịn tiểu mà không cần phải khép hai chân lại. Tập trung chủ yếu vào các bó cơ này, còn cơ khác như cơ bụng, mông, đùi cần thả lỏng và ở trong trạng thái thoải mái nhất.

Bước 2: Thực hiện động tác:

• Cách 1: Bạn siết chặt các cơ sàn chậu giống như đang nhịn tiểu và giữ nguyên tư thế này trong 3-5 giây. Tiếp tục siết chặt thêm chút nữa, co thắt đến mức tối đa, giữ trong 3-5 giây tiếp theo, rồi thả lỏng ra 10 giây. Hãy cảm nhận mỗi lần thực hiện động tác giống như các cơ đang co để hút một thứ gì đó vào trong “cô bé”, giữ chặt rồi đẩy ra ngoài. Lưu ý, trong khi tập, bạn luôn phải để cơ bụng, lưng, mông, chân trong tư thế thả lỏng, không bị co. Lặp lại động tác này 10 lần và tăng dần thời gian lên.

• Cách 2: Dành cho phụ nữ đã từng quan hệ tình dục, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Với cách này, đầu tiên bạn cần vệ sinh tay sạch sẽ. Dùng 1 ngón tay đưa nhẹ nhàng vào trong âm đạo, tiếp đó thực hiện thắt chặt các cơ xung quanh đè ép làm co âm đạo. Kẹp chặt ngón tay, giữ nguyên trong 5 giây rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bước 3: Kết thúc bài tập và cảm nhận kết quả. Chăm chỉ thực hiện bài tập hàng ngày, mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 5-7 phút. Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi tích cực trong “cô bé”. Cách này giúp cải thiện các vấn đề về “cô bé” hay các bệnh lý đường tiết niệu - sinh dục đang gặp phải.

Thực hiện lặp lại động tác tập luyện 10 lần và tăng dần thời gian tập

Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho “cô bé”

Để lợi ích của bài tập kegel cho “cô bé” đạt hiệu quả cao, tránh các sai lầm xảy ra, chị em cần lưu ý một số điều như sau:

• Không tập kegel khi bàng quang vẫn đang đầy nước tiểu. Cần đi tiểu và không nên uống quá nhiều nước trước khi tập luyện để tránh làm gián đoạn bài tập cũng như hạn chế nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Khi bạn đang trong thời kỳ “đèn đỏ” thì không nên tập bài kegel vì sẽ có nguy cơ nhiễm khuẩn vùng kín.
• Trong khi tập, cần thở đều đặn và sâu, điều hòa nhịp thở để “cô bé” được tác động tối đa.
• Bài tập kegel cho “cô bé” thường có tác dụng chậm nên cần phải kiên trì tập luyện đều đặn để thấy hiệu quả, không nên nóng vội.
• Bạn có thể kết hợp với một số bài tập thể dục khác và các thảo dược bổ trợ để nâng cao hiệu quả, lợi ích cho “cô bé”.

Cần lưu ý làm rỗng bàng quang trước khi luyện tập bài tập kegel

Thảo dược bổ trợ cho bài tập kegel

Bên cạnh việc luyện tập bài tập kegel cho “cô bé” thì việc sử dụng các thảo dược bổ trợ là rất cần thiết để giúp tăng hiệu quả cho bài tập, nâng cao khả năng bảo vệ và hỗ trợ điều trị vấn đề bệnh lý tiết niệu - sinh dục. 

Các thảo dược thường được kể đến như: Bạch tật lê, hạt bí ngô, cao chi tử, cao trinh nữ hoàng cung, hoàng cầm,… Đây đều là các vị thuốc giúp tăng trương lực cơ bàng quang, cơ âm đạo, chống viêm,… tăng hiệu quả cho việc phục hồi “cô bé”, hỗ trợ điều trị các bệnh lý tiết niệu - sinh dục như rối loạn tiểu tiện, viêm niệu đạo, viêm bàng quang,…

Theo nghiên cứu của nhóm nhà khoa học đầu ngành Việt Nam, Australia, Bulgaria năm 2011, cao trinh nữ hoàng cung được chứng minh là có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, kích thích sản xuất nội tiết tố nữ, tăng sức miễn dịch và làm tăng trương lực cơ trơn. Thảo dược này giúp hỗ trợ trong việc tập luyện cho “cô bé” khỏe mạnh, phục hồi sau sinh, nâng cao hiệu quả điều trị các vấn đề rối loạn tiểu tiện, sa tử cung, giảm nguy cơ viêm nhiễm cho “cô bé”. Ngoài ra, một nghiên cứu vào năm 2008 tại Iraq đã chỉ ra hoạt chất trong bạch tật lê có tác dụng kháng khuẩn mạnh, hiệu quả trên đa số các loại vi khuẩn thường gặp. Do vậy có tác dụng điều trị các bệnh lý liên quan đến nhiễm khuẩn tiết niệu, đái dầm ở trẻ và những tình trạng rối loạn tiểu tiện khác.

Bạch tật lê có tác dụng cải thiện các triệu chứng tiểu nhiều lần, đái dầm,...

>>> Xem thêm: Tổng hợp cách chữa đi tiểu nhiều lần hiệu quả nên biết

Có rất nhiều lợi ích đem lại từ bài tập kegel cho “cô bé” khỏe mạnh. Tuy nhiên nó chỉ thực sự hiệu quả khi biết luyện tập đúng cách và kết hợp sử dụng thảo dược bổ trợ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng để lại số điện thoại hoặc comment ở bên dưới. Chúng tôi sẽ liên lạc và giúp bạn giải đáp.

Link tham khảo

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

https://www.healthline.com/health/kegel-exercises#cautions

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283