Bài tập kegel nam có công dụng gì? Hướng dẫn tập đúng cách

Bài tập kegel nam có tác dụng rất tốt cho sức khỏe nam giới, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Không chỉ giúp cải thiện chức năng kiểm soát bàng quang, bài tập kegel còn tăng cường khả năng tình dục, giải quyết các vấn đề gặp phải ở nam giới yếu sinh lý. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những lưu ý để tập kegel đúng cách, hiệu quả nhất.

Tìm hiểu bài tập kegel là gì?

Năm 1948, bài tập kegel ra đời ở Mỹ do Tiến sĩ Arnold Kegel mô tả. Máy đo tầng sinh môn hay áp kế âm đạo được dùng để ghi lại sức co bóp của các cơ sàn chậu và sử dụng nhằm hướng dẫn người tham gia thực hiện các bài tập một cách chính xác. Vài năm gần đây, bài tập kegel mới trở nên phổ biến ở Việt Nam. 

Nghiên cứu của Tiến sĩ Kegel cho thấy rằng, bài tập này có thể giúp ngăn ngừa chứng u nang, u trực tràng và tiểu không tự chủ do căng thẳng. Không những thế, tập kegel còn giúp tăng cường các cơ sàn chậu bên dưới bàng quang, nhờ đó kiểm soát tốt việc đi tiểu. Bên cạnh đó, bài tập kegel cũng hỗ trợ cải thiện chức năng của các cơ ruột non và trực tràng, cải thiện yếu sinh lý.

Bài tập kegel nam là nổi tiếng hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý

Bài tập kegel nam có tác dụng gì?

Bài tập kegel nam mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời dành cho đấng mày râu. Các lợi ích của bài tập kegel nam giới bao gồm:

Bài tập kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu

Các cơ sàn chậu tạo thành một dây treo chạy từ xương cụt ở phía sau đến xương mu ở phía trước. Những cơ này hỗ trợ bàng quang và ruột, kiểm soát sự đi qua của nước tiểu, phân. Chúng cũng có vai trò trong việc cương cứng khi quan hệ tình dục ở nam giới. 

Cơ sàn chậu ở nam giới có thể bị suy yếu do các nguyên nhân như: Phẫu thuật tuyến tiền liệt, chấn thương hoặc phẫu thuật vùng chậu, ho dai dẳng, béo phì, nâng vật nặng thường xuyên, bàng quang hoạt động quá mức, người lâu ngày không vận động,… 

Thường xuyên tập kegel sẽ giúp nam giới có hệ thống cơ sàn chậu khỏe mạnh, cải thiện được các vấn đề về bàng quang và tăng cường chức năng sinh lý.

Bài tập kegel giúp kiểm soát bàng quang

Nếu thực hành các bài tập kegel trong 5 phút, 2-3 lần mỗi ngày, bạn có thể sẽ thấy khả năng kiểm soát sự rò rỉ nước tiểu được cải thiện đáng kể.

Ở nam giới, khi các cơ bàng quang suy yếu thường gây ra tình trạng tiểu không tự chủ. Nguyên nhân dẫn đến sự yếu cơ ở bàng quang có thể là ảnh hưởng sau phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, người mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt, tuổi già khiến các cơ bị lão hóa,... 

Các bài tập kegel giúp bạn cải thiện hoặc thậm chí trong một số trường hợp có thể phục hồi hoàn toàn khả năng kiểm soát bàng quang. Đồng thời, các bài tập kegel có tác dụng kiểm soát bàng quang, khắc phục tình trạng rối loạn tiểu tiện, tiểu són, rò rỉ nước tiểu,...

>>> Xem thêm: Cách chữa đi tiểu nhiều lần hiệu quả nên biết

Bài tập kegel nam giúp tăng cường sinh lý

Nhờ tác dụng tăng cường các cơ sàn chậu, bài tập kegel nam cũng có thể giúp nam giới đạt cực khoái mãnh liệt hơn nhờ khả năng làm tăng lượng máu lưu thông ở bộ phận sinh dục nam.

Cải thiện khả năng cương cứng khi quan hệ tình dục, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Bài tập kegel nam giúp tăng mức độ cương cứng, giảm hiện tượng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Do đó, những trường hợp nam giới yếu sinh lý, rối loạn cương dương nên tập bài tập kegel thường xuyên để cải thiện khả năng sinh lý.

Bài tập kegel nam cũng giúp cải thiện bệnh lý tuyến tiền liệt. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên tập kegel đối với trường hợp nam giới bị viêm, phì đại tuyến tiền liệt, người sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt.

Bài tập kegel giúp tăng cường sinh lý nam

Hướng dẫn tập kegel cho nam đúng cách

Hiện nay, có rất nhiều hướng dẫn thực hiện bài tập kegel nam. Tuy nhiên, nó đã bị thay đổi cũng như sai lệch phần nào so với bài chuẩn. Dưới đây sẽ hướng dẫn cách tập bài kegel nam đúng, cho hiệu quả cao nhất.

Cách xác định cơ sàn chậu

Trước khi tập kegel, bạn cần xác định đúng vị trí các cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là vùng cơ nằm ở thắt lưng, dưới vùng chậu và giữa hai chân. Mục đích của việc xác định cơ sàn chậu trước khi tập là đảm bảo chắc chắn rằng việc tập kegel tác dụng lên đúng nhóm cơ cần thiết, mang lại hiệu quả tốt nhất. Các cách xác định cơ sàn chậu như sau:

• Cách 1: Xác định vị trí các cơ sàn chậu nhờ đi tiểu. Bạn cần ngừng tiểu đột ngột khi đang đi tiểu để cảm nhận được sự co thắt của các cơ sàn chậu.
• Cách 2: Rửa tay sạch sẽ. Đặt ngón tay vào giữa hậu môn và siết cơ như đang cố nhịn tiểu. Nếu cảm thấy ngón tay bị ép căng là bạn đang co bóp đúng cơ.
• Cách 3: Nhịn đánh hơi để cảm nhận được vị trí co thắt của các cơ sàn chậu.

Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel nam

Sau khi đã xác định đúng vị trí các cơ sàn chậu, tiến hành thực hiện bài tập kegel nam với những thao tác như sau:

• Nằm ngửa ở nơi bằng phẳng, trên tấm thảm với tư thế thoải mái. Cơ thể thả lỏng, hai tay đặt song song với người, co gối lên cao.
• Siết chặt chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3 đến 5 giây rồi nghỉ 3 giây. Lặp lại thêm 10 lần động tác này. Sau đó thả lỏng trong 10 giây. Đây là động tác khởi động, tập với tốc độ từ từ, làm nóng cơ thể.
• Tiếp theo là giai đoạn tập tăng tốc. Giữ chặt cơ sàn chậu trong thời gian ngắn hơn, khoảng 1 giây và sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần rồi thả lỏng trong 10 giây để chuẩn bị tập động tác tiếp theo.
• Cuối cùng là giai đoạn tập củng cố. Giữ chặt cơ sàn chậu trong 8 giây. Tiếp đến thả lỏng 4 giây và làm thêm 4 lần.

Lựa chọn tư thế tập kegel phù hợp

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho nam

Bên cạnh việc thực hiện đúng các thao tác kỹ thuật nêu trên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:

• Tuyệt đối không tập kegel khi đang buồn tiểu và cần làm trống bàng quang trước lúc tập để tránh gây ra hiện tượng rò rỉ nước tiểu.
• Thực hiện các bài tập kegel vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thể là buổi sáng sau khi đã đi tiểu. Cố gắng kiên trì luyện tập kegel vào mỗi buổi sáng không chỉ mang lại hiệu quả điều trị tốt mà còn giúp cơ thể tỉnh táo, tràn trề năng lượng cho một ngày mới.
• Mỗi lần tập không nên quá 120 giây. Cần lưu ý vấn đề này để tránh tình trạng các khối cơ hoạt động quá tải.
• Cần tập từ từ, không gắng sức ngay lần tập đầu tiên. Nếu bạn cố gắng ép cơ thể tập luyện quá mức trong một thời gian dài có thể làm phản tác dụng của bài tập và khiến cho tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn.
• Bài tập cần được thực hiện hàng ngày từ 3-4 lần. Sau 4-5 tháng kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
• Nếu sau khi tập có cảm giác đau vùng lưng hoặc bụng thì có thể bạn đã tập sai kỹ thuật. Cần xem lại những điểm bất hợp lý trong quá trình tập luyện để khắc phục. Bởi tập sai không những không mang lại hiệu quả mà đôi khi còn gây phản tác dụng.
• Trong quá trình tập kegel cũng như bất kỳ bài tập thể dục nào, bạn nên kết hợp hít thở sâu để mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Không cố gắng gồng cả cơ thể để tập luyện, nhất là vùng bụng, mông, đùi. Lưu ý rằng, mục đích tập luyện là tác động lên nhóm cơ sàn chậu. Không được căng cơ mông, chân hoặc cơ bụng trong khi tập kegel.
• Nếu tình trạng sức khỏe vẫn không cải thiện sau 1 tháng luyện tập, bạn hãy trao đổi với bác sĩ, chuyên gia sức khỏe để nhận được những tư vấn hữu ích.

Kiên trì tập kegel theo hướng dẫn của bác sĩ và người có chuyên môn

Kết hợp bài tập kegel cùng một số thảo dược thiên nhiên

Có thể kết hợp tập kegel với việc sử dụng một số vị thảo dược nhằm nâng cao hiệu quả điều trị các vấn đề về bàng quang như tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu són,... Các dược liệu đó bao gồm:

• Bạch tật lê: Bạch tật lê là vị thuốc chứa nhiều thành phần có tác dụng tốt cho thận và bàng quang như alkaloid, saponin, flavonoid, chất béo, tinh dầu, tanin,… Bạch tật lê giúp tăng trương lực cơ, do đó kiểm soát tốt hoạt động của bàng quang. Y học cổ truyền thường dùng bạch tật lê trong các bài thuốc trị chứng kích thích bàng quang và tình trạng rối loạn tiểu tiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các nhà khoa học tiến hành nghiên cứu tại Iraq vào năm 2008, bạch tật lê còn có có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn tốt, rất thích hợp để dùng cho người bị viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu…
• Hoàng cầm, trinh nữ hoàng cung: Chống viêm, kháng khuẩn và bảo vệ đường tiết niệu. Thường được sử dụng nhằm cải thiện triệu chứng đi tiểu nhiều lần, tiểu són,... do các bệnh gây viêm nhiễm ở đường tiết niệu.
• Hạt bí ngô: Chứa hàm lượng cao nguyên tố kẽm, vitamin,... rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là tuyến tiền liệt. Hạt bí ngô được dùng trong các bài thuốc chữa vấn đề về tiền liệt tuyến ở nam giới. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu từ Nhật Bản, hạt bí ngô còn có khả năng duy trì trương lực cơ bàng quang. Do đó có hiệu quả rất tốt trong hỗ trợ điều trị cho người mắc chứng tiểu đêm, tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ,...
• Chi tử: Đây là vị thuốc quen thuộc trong các bài thuốc cổ truyền có chứa tinh dầu, gacdenin, tanin,... với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong lâm sàng, chi tử được dùng để chữa các bệnh liên quan đến tiểu tiện như bí tiểu, tiểu són, tiểu buốt,...

Bạch tật lê - vị thảo dược dùng nhiều cho nam giới gặp vấn đề về bàng quang

Để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống, nam giới nên chọn tập kegel đúng cách và kiên trì thực hiện. Nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập này hoặc có những thắc mắc liên quan đến bài tập kegel nam, hãy liên hệ với chúng tôi bằng cách để lại bình luận hoặc số điện thoại phía dưới. Chúng tôi sẽ giải đáp nhanh nhất!

Tài liệu tham khảo:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/kegel-exercises-treating-male-urinary-incontinence

https://www.medicalnewstoday.com/articles/kegel-exercises-for-men